|
|
|
|
||||
|
||||||
|
 |
|||||
|
Sie sind hier: Home » Presse » Archiv
Balance auf einem Bein
Was ist bei den Gymnastik-Übungen für die reiferen Damen und Herren besonders wichtig? Anbuhl: Es geht vor allem darum, den Bewegungsapparat flexibel zu halten und die Muskeln zu stärken, damit man sich sicher fühlt. Viele müssen dabei auch ihre Haltung korrigieren, da haben sich im Lauf der Jahre Fehler eingeschlichen. Was sind typische Haltungsfehler und was kann man dagegen tun? Anbuhl: Der eine zieht die Schulter so hoch, dass er Kopfschmerzen bekommt, andere wiederum beugen den Kopf so weit vor, dass sie eine Schildkrötenhaltung bekommen. Hat man ein künstliches Hüftgelenk oder eine Krankheit, die den Knochenapparat betrifft, neigt man dazu, eine Schonhaltung einzunehmen. Wie kann man sich selbst helfen? Anbuhl: Menschen mit künstlicher Hüfte müssen bestimmte Muskelgruppen stärken, um zum Beispiel ohne fremde Hilfe aufstehen zu können - die Rückenmuskulatur mit Hilfe von Hanteln etwa, oder die Oberschenkelmuskeln durch Beuge- und Streckübungen. So kann man die Kraft entwickeln, sich über die andere Körperseite zu rollen und nach oben zu kommen. Eine weitere gute Übung ist es, in den Vierfüsslerstand zu kommen oder in der Bauchlage alle Viere zu heben und zu senken, um den Rücken zu kräftigen. Welche Erfolge der Übungen sehen Sie bei den Teilnehmern? Anbuhl: Nach anderthalb Jahren schaffen sie bis zu drei Mal hintereinander zehn Bauchmuskelübungen - anfangs war kein einziger Sit-Up möglich. Und sie können jetzt problemlos auf einem Bein stehen, ohne sich festhalten zu müssen. Wie haben sie das geschafft? Anbuhl: Erst war die Wand eine Stütze und viele mussten wieder die Muskulatur wahrnehmen, die wir brauchen, um freihändig auf einem Bein zu balancieren. Im Laufe der Zeit schafften sie es, den Körper mit Hilfe des Bauchmuskels zu zentrieren. Weil alle so eisern dabei blieben, erreichten sie auch, dass sie sich inzwischen langsam über die Hockstellung und die gebeugten Beine nach oben aufrollen können. Da hatte vorher jede ihre eigene Methode, aufzustehen. Das heißt, es engagieren sich überwiegend Frauen? Anbuhl: Ja, aber auch Männer sind willkommen. Jeder kann die Übungen so weit mitmachen, wie es sein jeweiliges Krankheitsbild erlaubt. Und bisher haben alle die schöne Erfahrung gemacht, dass der Körper dennoch entwicklungsfähig und eine ganze Menge an Bewegung möglich ist - das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten ist gewachsen. Außerdem kommt man aus seiner Isolation heraus.
Weitere Informationen: Rückengymnastik
<< zurück zur aktuellen Übersicht Presse
Infotermine | Bildungseinrichtungen | Ausbildungen | Studium | Weiterbildungen | Kurse | Aktivitäten | Wir über uns Studieninfos/Newsletter | Alumni Club | Präha-Videos Presse | Veröffentlichungen | Internationale Partner | Präha-Jobs Copyright © by Präha Gruppe | Impressum
|
|
||||
Irgendwann will der Körper nicht mehr so wie man selbst: Es fällt schwer, aus dem Sitzen aufzustehen, und man wird ängstlicher, sich zu bewegen. Was dagegen zu tun ist, weiß Sandra Anbuhl, die als Fitness-Trainerin und Tanzpädagogin arbeitet. Im Gespräch mit RP-Mitarbeiterin Natascha Plankermann gibt sie Tipps und erzählt von erfolgreicher Wirbelsäulengymnastik für die Generation 50plus.